12.12.2020 20 tydzień masy waga na czczo 119,4kg cos tych 120 przebić nie umiem dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Nogi siady low bar i pierwszy tydzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem wiem ze podstawy na początek i wydaje mi się ze białko jest w pozadku na start dla przyrostu masy miesniowej wiem ze dieta najważniejsze ale Norman czasu przygotowywać posiłków wiec staram się jak mogę wstaje o 6 rano a odpoczywam od 20 gdybym miał jeszcze dzień wcześniej przygotowywać posiłki to moj tyłek jedyny kontak z plaskimi [...]
[...] co nie co susta egipska - bardzo dobra, wręcz zayebista, mimo niskich dawek libido na +, duże przyrosty, retencja niewielka omka polska stary wypust- mega przyrosty masy i siły, morda jak pizza, libido +++, omka polska nowy wypust- mimo końskiej dawki przyrosty średnie, ale mogło być to wywołane błędami w diecie propionat Testolic - mój [...]
Twoim problemem nie jest duże zatłuszczenie, a spory brak masy mięśniowej przez co sylwetka za pewne nie wygląda najlepiej. Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie teraz byłoby robienie czystej masy mięśniowej, a potem dopiero redukcja. Teraz masz na prawdę mało mięśni, przez co nawet jakbyś się zdecydował na redukcję, to szło by to bardzo opornie. Co [...]
[...] fajnie dociąłem bez wiekszego trudu, wiadomo końcówka cieżka, ale poszło raczej gładko, tym bardziej ze pierwszy raz. Jedno jest pewne, rok temu jak miałem 93kg, na koniec masy byłem zalanym tłucznikiem, bez klaty, bez kraty, ZERO żył gdziekolwiek, a nogi balony, myślę że może nie duży, ale jakiś tam progres zrobiłem, to sie okaże. Jak już [...]
[...] jak zareaguje i zobaczymy co to będzie :) W kazdym bądź razie jakiś tam zarys całej końcówki mam, myśle że jak na foremke bez spinki na wakacje na 70% i baze do jakościowej masy jest znośnie. Dzisiaj miałem robić tylko łapy ale robiłem trening z ojcem, on dawno nie ćwiczył i pomachaliśmy troche wiecej partii, bardziej fitnesowo, na lekką pompke, [...]
[...] 185 to raczej slaby wyglad... (obiektywizm albo subiektywizm jak kto woli ) idzmy dalej " Od tego momentu zaczynamy rozmawiać co jest naszym kolejnym celem. Zwiększanie masy mięśniowej? No to decydujemy się na pochłanianie większej ilości jedzenia. Czy można to robić zdrowo? Napewno do pewnego poziomu i przy odpowiednich predyspozycjach [...]
[...] przygotowanie w dyscyplinach niezwiazanych bezposrednio ze sportami silowymi(np pilka nozna), indywidualne korzysci dla klienta wynikajace z poprawy wygladu(przybieranie masy miesniowej, utrata tkanki tluszczowej, ujedrnianie itd) aktywna forma wypoczynku, mozliwosc rehabilitacji po kontuzjach i urazach, pozytywny wplyw na zachowanie [...]
[...] sposobu). Zacznijmy od tego ze powinnismy obliczyc poszczegolna ilosc makroskladnikow wchodzacych w sklad naszej diety. Moja propozycja to 2,5-3g protein na kilogram masy ciala i 2,5-3g weglowodanow /na kg. Tluszcze w miare mozliwosci powinnismy wyeliminowac prawie do zera(do czasu osiagniecia sukcesu). Pozniej oczywiscie nalezy wstawic [...]
[...] i jeszcze z odrobina (3kg) tłuszczu), czyli kilka tyg. przed zawodami. Wsio. Bo określenie kilka tyg. to może być i 7-8 tyg. A wtedy to nie ma ani pełnej rzeźby ani pełnej masy, więc czepialstwo chyba tylko dla zasady. Generalnie w obiegu wszyscy kulturyści operują dwoma masami po-sezonie i rzeźba (startowa). Tak jest podawane na stronach i tak [...]
[...] Po trzech dniach niejedzenia wegli już nie ciągnie do nich tak bardzo, pod warunkiem, ze coś ( białkowo tłuszczowego ) wrzuca się co 0,5h na ruszt Rothen my nie biegamy masy kilometrów za piłką i kazdy grzech przeciwko diecie uwidacznia się nam na biodrach, zwłaszcza na poczatku drogi, gdy uczymy się naszego organizmu i jego reakcji. No [...]
[...] 110g Białka 72g Tłuszczów i węglowodany nie wiem jak policzyć, bo co do kcal to reszta mi wyszła 1612, które powinny byc z ww, czy 1612/4 daje 403, to mam 403g ww w diecie mieć ?? troszke sporo, wychodzi ponad 7g na kg masy ciała, a w tym arcie jest w ogóle dziwnie napisane : "1368kcal / 4kcal = 342g weglowodanow na kg masy ciala." ;/ ?
Odpowiem na pytanie zawarte w dziale... Czy energia z tłuszczów jest w stanie doprowadzić do przyrostu masy mięśniowej. Najlepiej to sobie wpisać na google: nazwę:"INSULINA" bo to jej wyrzut jest widoczny przy sporzyciu węgli. Automatiko jeśli odetniemy to pozbądziemy się jednego z głównych hormonów anabolicznych ... 1 - INSULINA 2 - GH [...]
1.Co z aerobami? 2.Nie lepiej dać 0,5 g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z białka i wegli dodac? Bo 60g to juz ponad 1g fatu ... Zawsze byłam zdania,że w końcu to z tłuszczu robi się z tłuszcz i te niedobory lepiej uzupełnić węglami i białkiem podczas redukcji. Czy się mylę? 3.Ile maksymalnie na kg/msc białka spożywać?
[...] je w dol. Zrobimy rotacje w dni silowe przyjmujesz to zapotrzebowanie w dni treningu obowdowego odejmiesz 10% w dni beztreningowe i aero odejmiesz 20% Bialko zawsze 3g/kg masy ciala reszte kalorii dzielisz tak w proporcjach W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 W dni treningu obowdowego 70% ww, 30% tł W dni beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% [...]
[...] np skręta tego samego,korzystać z tej samej lufki w towarzystwie???Wystarczy naprawde drobne rozciecie i już jesteśmty potencjalnymi nosicielami... Kazde rozpedzenie pewnej masy do pewnej predkosci stwarza zagrozenie. Nie wazne- czy pierwszy raz czy 1000000. Teoretycznie 100-kilowy narkoman jadący na rowerze to też zagrożenie dla [...]
[...] jeden z moich kadetów (15 lat), postanowił, że przypakuje jak jego koledzy bo też chce dobrze wyglądać i jeszcze pyta sie mnie czy lepsza będzie kreatyna czy HMB na przyrost masy. Mówie mu, że jest za młody na suple i w ogóle po co Ci ta masa, stracisz na tym jako zawodnik w tym wieku. Normalnie gadka jak do sciany, zero kontaktu, pomimo że znamy [...]
[...] robię wszystkie 4 rodzaje treningu w jeden dzień i muszę mieć na to energię. BIAŁKA Przy w miarę wysokiej aktywności białek powinno przyjmować się 2-2.5g / kilogram suchej masy ciała (bez tłuszczu). Moje %bf to 29% czyli ok 20kilo. Więc liczę sobie 69-20 = 49kg x 2.2g białka.kg = 108g B / dzień 1g B to 4kcal. Czyli z białek muszę przyjmować [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
